Po treningu dobrze jest wrzucić białko aby mięśnie się miały z czego budować ;) + wiadomo jakiś banan bądź gorzka czekolada 90%. Lecz ma to swoich zwolenników i przeciwników. Na spokojnie działaj j/w według swojej diety. Jest ok. :)
[...] 10 minut na bieżni i zaczynam trochę hantlami, unoszenie przedramion na wyciągu dolnym, prostowanie na wyciągu itp Godzinę po treningu zjadam posiłek jest to przewaznie banan lub truskawki twaróg wymieszany z odzywka białkowa, jogurt naturalny+wafle ryzowe z masłem orzechowym. Pozniej to już w pracy w pudełko biore mieso mielone lub kurczak [...]
[...] Zastanawiam się, czy mogę rotować posiłek po treningu (1 trening w danym dniu) z owsianką typu płatki jaglane + odżywka białkowa + banan (owoce). Wtedy Indyka bym sobie przełożył na późniejszy posiłek. Tak jak już pisałem, bardzo lubię owsiankę. Jeśli będę czuć głód przy takiej ilości kalorii dołożę [...]
A co z tłuszczami w serku homogenizowanym , taki tłuszcz jest zdrowy ? Dorwałem ostatnio taki w lidlu i jem go po treningu w postaci stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej [...]
[...] PRZYNIESIE A JAK KIEDYŚ JUŻ STANIE TO SOBIE DORZUCISZ TE PROCHY ALE PAMIĘTAJ ŻE ONE NIGDY PORZĄDNEGO JEDZENIA NIE ZASTĄPIĄ... Kolacja 150g Ser twarogowy chudy + oliwa 150g banana Herbata BANAN ? ŻARTY JAKIEŚ ? WIESZ JAKIE ON MA IG ? WEŹ GO PO TRENINGU ZAMIAST TYCH PROCHÓW... I NIE MUSISZ TU CHUDEGO SERA DAWAĆ GDYŻ TEN POSIŁEK MOŻE ZAWIERAĆ [...]
[...] 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt //zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W // owoc możesz dać bezpośrednio po treningu, ryż już do posiłku po treningowego i dam dorzuć jakieś źródło białka, już bez tłuszczy tutaj 20:00 [...]
Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux
[...] - tuńczyk w bułce ciemnej Przekąska : 13:00ciemna bułka z masłem orzechowym Obiad : 15 :00 Worek ryżu i tuńczyk szklanka mleka 0 % Pod treningu : 30 g białka i 2 banany Kolacja : hamburgery wołowe ( stek wołowy , sałata lodowa , ser żółty i bułka mleczna ) x 2 Przed snem : 30 g białka i łyżka masła orzechowego . Przykład drugi : [...]
Rozumiem. Dlaczego nie ma być podziału na Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x kanapki-jeżeli na śniadanie nie jadłem kanapek (ciemne pieczywo)+wędlina+sałata+pomidor/ogórek/rzodkiewka/papryka, jeżeli jadłem kanapki na śniadanie to jem owoc(banan,jabłko,gruszka)+ kabanosy tak około 200g. Obiad: pierś z kurczaka 200g(ewentualnie inne mięso) + warzywa na patelnie(150g)+ brązowy ryż(50g)lub brązowy [...]
[...] bedzie ok, na codzien czekolada jak najbardziej na NIE . A jaki sport uprawia instruktor?? Banany beda ew. ok jezeli uprawia sport ktory pochlania SPORO energi,i taki banan czy carbo beda odpowiednie aby uzupelnic straty glikogenu, ale w innym wypadku jezeli jest to np.silownia, czy cos mniej intensywnego, sporo lepiej zjesc normlane [...]
[...] ciala (ja mam nawet 2.5) T-kolo 1g/kgmc reszta wegli i ze spadkiem wagi ucinasz wegle(ktorych z reszta u Ciebie prawie nie ma). Twoim zrodlem WW w diecie jest 50g ryzu i banan, chyba lekkie przegiecie. Dodawaj wiecej warzyw, sporo tunczyka, zamiast jednego zjedz moze piers (puszka chyba tunczyka to jakies 6 zl to masz prawie 0.5kg piersi). [...]